Home / Programma's / In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance is een voetbalprogramma voor gevorderden van 6 weken met 2 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter en als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een programma van 6 weken voor voetballers tijdens het seizoen, met twee sessies per week om de kracht in benen en hamstrings op peil te houden zonder je benen leeg te trekken voor de wedstrijden. Weinig plyometrisch volume, veel nadruk op eenbenig werk.
In het kort
| Discipline | Voetbal |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 6 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Halterstang + dumbbells + trap bar |
| Belasting | RPE-doelen per blok, afgestemd op de belasting tijdens en voor het seizoen. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte opbouw in cyclus, blok, week en dag. De 6 weken zijn verdeeld over 2 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van het ene blok naar het volgende. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en je kiest zelf het gewicht. Wil je een oefening liever op een percentage van je max doen? Zet die regel dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het plan met een paar tikken en past daarna elke sessie aan. Een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start In-Season Soccer Maintenance
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan In-Season Soccer Maintenance uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden op alle drie gesynchroniseerd.