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In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance est un programme de football de niveau intermédiaire qui dure 6 semaines, à raison de 2 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants qui s'entraînent seuls que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 6 semaines en saison pour les footballeurs, avec deux séances par semaine pour entretenir la force du bas du corps et des ischio-jambiers sans vider les jambes avant les matchs. Peu de volume pliométrique, forte priorité au travail sur une jambe.
En bref
| Discipline | Football |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 6 semaines |
| Jours d'entraînement | 2 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + trap bar |
| Charge | Objectifs RPE par bloc, adaptés à la charge en saison et en pré-saison. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le programme suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 6 semaines sont regroupées en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements sont associés à des objectifs de RPE plutôt qu'à des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez programmer un mouvement en pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques appuis, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Démarrer In-Season Soccer Maintenance
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez In-Season Soccer Maintenance parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.