Hjem / Programmer / In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance er et fotballprogram for viderekomne som går over 6 uker med 2 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 6-ukers program for fotballspillere i sesong, med to økter i uka for å holde ved like styrken i underkroppen og baksiden av låret uten å tappe beina før kamp. Lite plyometrisk volum, stor vekt på ettbeinsarbeid.
Kort fortalt
| Gren | Fotball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 6 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Stang + manualer + trap bar |
| Belastning | RPE-mål per blokk, tilpasset belastningen i sesong og oppkjøring. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med syklus, blokk, uke og dag. De 6 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endrer seg fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft ut fra en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster inn programmet med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende det til en utøvers konto i sanntid.
Start In-Season Soccer Maintenance
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du gren, og så velger du In-Season Soccer Maintenance blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.