Etusivu / Ohjelmat / In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance on keskitason jalkapallo-ohjelma, joka kestää 6 viikkoa ja sisältää 2 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
6 viikon kauden aikainen ohjelma jalkapalloilijoille, kaksi treeniä viikossa alavartalon ja takareisien voiman ylläpitoon ilman että jalat väsyvät otteluihin. Vähän plyometriikkaa, paljon yhden jalan työtä.
Lyhyesti
| Laji | Jalkapallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 6 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + käsipainot + trap bar |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain, sovitettu kilpailukauden ja valmistavan kauden kuormitukseen. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on todellinen rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. 6 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos teet liikkeen mieluummin prosentteina maksimistasi, vaihda kyseinen rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita In-Season Soccer Maintenance
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten In-Season Soccer Maintenance kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.