Forside / Programmer / In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance
In-Season Soccer Maintenance er et fodboldprogram for øvede, der løber over 6 uger med 2 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 6-ugers program til fodboldspillere i sæsonen med to træningspas om ugen, der vedligeholder styrken i underkrop og baglår uden at dræne benene op til kampene. Lav plyometrisk volumen, stort fokus på ét ben.
Overblik
| Disciplin | Fodbold |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 6 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + trap bar |
| Belastning | RPE-mål for hver blok, tilpasset belastningen i og før sæsonen. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron er planen bygget op med en rigtig struktur af Cyklus, Blok, Uge og Dag. De 6 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og anstrengelsesmål ændrer sig fra den ene blok til den næste. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Hvis du hellere vil køre et løft ud fra en procentdel af dit max, kan du skifte den række til procent i editoren. Du indlæser programmet med et par tryk og kan derefter justere hvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start In-Season Soccer Maintenance
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og så vælger du In-Season Soccer Maintenance blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.