Forside / Programmer / Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention er et fodboldprogram for begyndere, der kører i 12 uger med 2 træningspas om ugen. Det er bygget ind i Ægir Iron og gratis at hente for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 12 ugers holdopvarmning for ungdomsfodboldspillere fra ca. 13 år, piger og drenge, der laves før træning mindst to gange om ugen og tager cirka 20 minutter. Den følger FIFA 11+: 8 minutters løbeøvelser gennem en keglebane, 10 minutters planke, sideplanke, nordic hamstring med en makker, balance på ét ben, squats og hop, og til sidst 2 minutters hurtigere løb, springløb og retningsskift. Den midterste del rykker et niveau op hver 4. uge, fra niveau 1 til niveau 3. Ingen vægte og ingen olympiske løft.
Overblik
| Disciplin | Fodbold |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Kegler + bold |
| Sæsonfase | Holdopvarmning før træning |
| Belastning | FIFA 11+ niveau 1 til 3, et niveau op hver 4. uge. Ingen vægte. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron er planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for anstrengelse skifter fra blok til blok. FIFA 11+ niveau 1 til 3, et niveau op hver 4. uge. Ingen vægte. Du henter det med få tryk og tilpasser derefter hvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Originalkilde
Ægir Irons skabelon bygger på disse kilder. Under hver kilde står, hvad skabelonen bruger fra den.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.FIFA 11+-styrkedelen i tre niveauer i ungdomsopvarmningen: planke og sideplanke 3x20-30 s, nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 gentagelser, balance på ét ben 2x30 s pr. ben, squats 2x30 s (niveau 3: etbens-squats 2x10 pr. ben), hop 2x30 sOpvarmningens opbygning: 8 min løbeøvelser, 10 min styrke, plyometri og balance på ét niveau, 2 min hurtigere løb, ca. 20 min når den sidder på rygraden, før hvert træningspas
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.Ungdomsopvarmningen kører mindst to gange om ugen i 12 uger: 11+ mindskede skader med cirka 30 procent, og der skulle 10-12 uger til at vise effekten
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.11+ virker også hos voksne mænd (NCAA, RR 0,54), og flere træningspas pr. sæson betyder færre skader
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, en 15 minutters neuromuskulær opvarmning to gange om ugen, mindskede korsbåndsskader hos piger på 12-17 år: en af grundene til, at ungdomsopvarmningen er skrevet til pigehold såvel som drengehold
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.Efterlevelse er dosen: den tredjedel, der fulgte programmet bedst, havde 88 procent færre korsbåndsskader, så ungdomsopvarmningen er skrevet til hver eneste træning
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Spillere under 13 år har deres egen version, 11+ Kids, som mere end halverede antallet af alvorlige skader hos børn
Start Youth Soccer Injury Prevention
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin og derefter Youth Soccer Injury Prevention blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.