Etusivu / Ohjelmat / Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention on aloittelijoille tarkoitettu jalkapallo-ohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 2 treeniä viikossa. Se on rakennettu Ægir Ironiin, ja sen voivat ladata ilmaiseksi sekä yksittäiset nostajat että valmentajan valmennettaviin kuuluvat urheilijat.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon joukkuelämmittely nuorille jalkapalloilijoille noin 13 vuoden iästä alkaen, tytöille ja pojille: se tehdään ennen harjoituksia vähintään kahdesti viikossa ja kestää noin 20 minuuttia. Se noudattaa FIFA 11+ -ohjelmaa: 8 minuuttia juoksuharjoitteita kartiorataa pitkin, 10 minuuttia lankkuja, kylkilankkuja, nordic-takareisiliikettä parin kanssa, yhden jalan tasapainoa, kyykkyjä ja hyppyjä, sitten 2 minuuttia nopeampaa juoksua, loikkia ja suunnanmuutoksia. Keskiosa nousee tason ylöspäin 4 viikon välein, tasolta 1 tasolle 3. Ei painoja eikä painonnostoliikkeitä.
Lyhyesti
| Laji | Jalkapallo |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Kartiot + pallo |
| Kauden vaihe | Joukkueen lämmittely ennen harjoituksia |
| Kuormitus | FIFA 11+ -ohjelman tasot 1–3, taso nousee yhdellä 4 viikon välein. Ei painoja. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa suunnitelmalla on oikea sykli-, jakso-, viikko- ja päivärakenne. 12 viikkoa on ryhmitelty 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. FIFA 11+ -ohjelman tasot 1–3, taso nousee yhdellä 4 viikon välein. Ei painoja. Otat sen käyttöön parilla napautuksella, sitten muokkaat mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Alkuperäinen lähde
Ægir Ironin ohjelmapohja perustuu näihin lähteisiin. Jokaisen alla näet, mitä pohja siitä ottaa.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.FIFA 11+ -ohjelman voimaosa kolmella tasolla nuorten lämmittelyssä: lankku ja kylkilankku 3x20-30 s, nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 toistoa, yhden jalan tasapaino 2x30 s kummallakin jalalla, kyykyt 2x30 s (taso 3: yhden jalan kyykyt 2x10 kummallakin jalalla), hypyt 2x30 sLämmittelyn rakenne: 8 min juoksuharjoitteita, 10 min voimaa, plyometriaa ja tasapainoa yhdellä tasolla, 2 min nopeampaa juoksua, noin 20 min kun liikkeet on opittu, ennen jokaista harjoitusta
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.Nuorten lämmittely tehdään vähintään kahdesti viikossa 12 viikon ajan: 11+ vähensi vammoja noin 30 prosenttia, ja vaikutuksen näkymiseen tarvittiin 10-12 viikkoa
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.11+ toimii myös aikuisilla miehillä (NCAA, RR 0,54), ja mitä enemmän treenejä kaudessa, sitä vähemmän vammoja
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, 15 minuutin neuromuskulaarinen lämmittely kahdesti viikossa, vähensi eturistisidevammoja 12-17-vuotiailla tytöillä: yksi syy siihen, että nuorten lämmittely on kirjoitettu tyttöjen joukkueille siinä missä poikienkin
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.Sitoutuminen on annos: sitoutunein kolmannes sai 88 prosenttia vähemmän eturistisidevammoja, joten nuorten lämmittely on kirjoitettu jokaiseen harjoitukseen
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Alle 13-vuotiailla pelaajilla on oma versionsa, 11+ Kids, joka yli puolitti vakavat vammat lapsilla
Aloita Youth Soccer Injury Prevention
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja valitse sitten Youth Soccer Injury Prevention kohdan MITÄ HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoidaan kaikkien kolmen välillä.