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Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention est un programme de football pour débutants qui dure 12 semaines, à raison de 2 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, que vous vous entraîniez seul ou que vous soyez un athlète inscrit sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un échauffement collectif de 12 semaines pour les jeunes footballeurs et footballeuses à partir de 13 ans environ, à faire avant l'entraînement au moins deux fois par semaine, en 20 minutes environ. Il reprend le FIFA 11+ : 8 minutes de gammes de course sur un parcours de plots, 10 minutes de planches, planches latérales, descentes Nordic hamstring avec un partenaire, équilibre sur une jambe, squats et sauts, puis 2 minutes de course plus rapide, de bondissements et de changements de direction. La partie centrale passe au niveau supérieur toutes les 4 semaines, du niveau 1 au niveau 3. Pas de charges ni de mouvements d'haltérophilie.
En bref
| Discipline | Football |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 2 par semaine |
| Équipement | Plots + ballon |
| Phase de la saison | Échauffement collectif avant l'entraînement |
| Charge | Le FIFA 11+, niveaux 1 à 3, avec un passage au niveau supérieur toutes les 4 semaines. Sans charges. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont regroupées en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Le FIFA 11+, niveaux 1 à 3, avec un passage au niveau supérieur toutes les 4 semaines. Sans charges. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur ces sources. Sous chacune figure ce que le modèle en retient.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.La partie renforcement du FIFA 11+ sur trois niveaux dans l'échauffement jeunes : planche et planche latérale 3x20-30 s, Nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 répétitions, équilibre sur une jambe 2x30 s par jambe, squats 2x30 s (niveau 3 : squats sur une jambe 2x10 par jambe), sauts 2x30 sLa structure de l'échauffement : 8 min de gammes de course, 10 min de renforcement, pliométrie et équilibre à un même niveau, 2 min de course plus rapide, environ 20 min une fois maîtrisé, avant chaque séance d'entraînement
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.L'échauffement jeunes se pratique au moins deux fois par semaine pendant 12 semaines : le 11+ a réduit les blessures d'environ 30 pour cent, et il faut 10-12 semaines pour en voir l'effet
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.Le 11+ fonctionne aussi chez les hommes adultes (NCAA, RR 0,54), et plus il y a de séances dans la saison, moins il y a de blessures
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, un échauffement neuromusculaire de 15 minutes deux fois par semaine, a réduit les blessures du LCA chez les filles de 12-17 ans : c'est l'une des raisons pour lesquelles l'échauffement jeunes est conçu pour les équipes féminines comme pour les équipes masculines
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.C'est l'assiduité qui fait la dose : le tiers le plus assidu a eu 88 pour cent de blessures du LCA en moins, c'est pourquoi l'échauffement jeunes est prévu pour chaque entraînement
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Les joueurs de moins de 13 ans ont leur propre version, le 11+ Kids, qui a plus que divisé par deux les blessures graves chez les enfants
Démarrer Youth Soccer Injury Prevention
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Youth Soccer Injury Prevention parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.