Hjem / Programmer / Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention er et fotballprogram for nybegynnere som går over 12 uker med 2 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og er gratis å laste inn for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
En 12-ukers lagoppvarming for unge fotballspillere fra rundt 13 år, jenter og gutter. Den gjøres før trening minst to ganger i uka og tar rundt 20 minutter. Den følger FIFA 11+: 8 minutter med løpeøvelser gjennom en kjeglebane, 10 minutter med planke, sideplanke, nordic hamstring med partner, balanse på ett bein, knebøy og hopp, deretter 2 minutter med raskere løping, spenstløp og retningsendringer. Midtdelen går opp ett nivå hver 4. uke, fra nivå 1 til nivå 3. Ingen vekter og ingen olympiske løft.
Kort fortalt
| Gren | Fotball |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 12 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Kjegler + ball |
| Sesongfase | Lagoppvarming før trening |
| Belastning | FIFA 11+ nivå 1 til 3, opp ett nivå hver 4. uke. Ingen vekter. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron er planen bygd opp med ekte syklus, blokk, uke og dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra blokk til blokk. FIFA 11+ nivå 1 til 3, opp ett nivå hver 4. uke. Ingen vekter. Du laster det inn med noen trykk og justerer deretter hvilken som helst økt, og en coach kan sende det til en utøvers konto i sanntid.
Originalkilde
Malen i Ægir Iron bygger på disse kildene. Under hver kilde står det hva malen henter fra den.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.Styrkedelen i FIFA 11+ på tre nivåer i ungdomsoppvarmingen: planke og sideplanke 3x20-30 s, nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 rep, balanse på ett bein 2x30 s per bein, knebøy 2x30 s (nivå 3: knebøy på ett bein 2x10 per bein), hopp 2x30 sOppbygningen av oppvarmingen: 8 min løpeøvelser, 10 min styrke, plyometri og balanse på ett nivå, 2 min raskere løping, rundt 20 min når den sitter, før hver treningsøkt
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.Ungdomsoppvarmingen gjøres minst to ganger i uka i 12 uker: 11+ reduserte skader med rundt 30 prosent, og det trengs 10-12 uker før effekten viser seg
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.11+ virker også for voksne menn (NCAA, RR 0,54), og flere økter i løpet av en sesong gir færre skader
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, en 15 minutters nevromuskulær oppvarming to ganger i uka, reduserte skader på fremre korsbånd (ACL) hos jenter på 12-17 år: én grunn til at ungdomsoppvarmingen er skrevet for jentelag så vel som guttelag
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.Etterlevelse er dosen: tredjedelen med best etterlevelse hadde 88 prosent færre skader på fremre korsbånd (ACL), så ungdomsoppvarmingen er skrevet for hver trening
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Spillere under 13 år har sin egen versjon, 11+ Kids, som mer enn halverte alvorlige skader hos barn
Start Youth Soccer Injury Prevention
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På den første skjermen velger du disiplin, og så velger du Youth Soccer Injury Prevention blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, med dataene dine synkronisert på alle tre.