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Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention es un programa de fútbol para principiantes de 12 semanas con 2 sesiones por semana. Está integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si eres atleta en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un calentamiento de equipo de 12 semanas para jugadores de fútbol a partir de unos 13 años, chicas y chicos. Se hace antes del entrenamiento al menos dos veces por semana y dura unos 20 minutos. Sigue el FIFA 11+: 8 minutos de ejercicios de carrera en un circuito de conos, 10 minutos de planchas, planchas laterales, nórdicos de isquiotibiales con compañero, equilibrio a una pierna, sentadillas y saltos, y luego 2 minutos de carrera más rápida, multisaltos y cambios de dirección. La parte central sube un nivel cada 4 semanas, del nivel 1 al nivel 3. Sin pesas y sin levantamientos olímpicos.
Resumen
| Disciplina | Fútbol |
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Duración | 12 semanas |
| Días de entrenamiento | 2 por semana |
| Equipamiento | Conos + balón |
| Fase de temporada | Calentamiento de equipo antes del entrenamiento |
| Carga | Los niveles 1 a 3 del FIFA 11+, subiendo un nivel cada 4 semanas. Sin pesas. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
Dentro de Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 12 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los niveles 1 a 3 del FIFA 11+, subiendo un nivel cada 4 semanas. Sin pesas. Lo cargas en un par de toques, ajustas cualquier sesión y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Fuente original
La plantilla de Ægir Iron se basa en estas fuentes. Debajo de cada una verás lo que la plantilla toma de ella.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.La parte de fuerza del FIFA 11+ en tres niveles dentro del calentamiento juvenil: plancha y plancha lateral 3x20-30 s, nórdicos 3-5 / 7-10 / 12-15 repeticiones, equilibrio a una pierna 2x30 s por pierna, sentadillas 2x30 s (nivel 3: sentadillas a una pierna 2x10 por pierna), saltos 2x30 sLa estructura del calentamiento: 8 min de ejercicios de carrera, 10 min de fuerza, pliometría y equilibrio en un nivel, 2 min de carrera más rápida; unos 20 min una vez aprendido, antes de cada entrenamiento
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.El calentamiento juvenil se hace al menos dos veces por semana durante 12 semanas: el 11+ redujo las lesiones en torno a un 30 por ciento, y hacen falta 10-12 semanas para notarlo
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.El 11+ también funciona en hombres adultos (NCAA, RR 0,54), y cuantas más sesiones por temporada, menos lesiones
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, un calentamiento neuromuscular de 15 minutos dos veces por semana, redujo las lesiones de LCA en chicas de 12-17 años: una de las razones por las que el calentamiento juvenil está pensado para equipos femeninos además de masculinos
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.La adherencia es la dosis: el tercio con mayor adherencia tuvo un 88 por ciento menos de lesiones de LCA, así que el calentamiento juvenil está pensado para cada entrenamiento
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Los jugadores menores de 13 años tienen su propia versión, el 11+ Kids, que redujo a menos de la mitad las lesiones graves en niños
Empieza Youth Soccer Injury Prevention
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y luego selecciona Youth Soccer Injury Prevention en las tarjetas bajo ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.