Home / Programma's / Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention
Youth Soccer Injury Prevention is een voetbalprogramma voor beginners van 12 weken met 2 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele sporter en als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een teamwarming-up van 12 weken voor jeugdvoetballers vanaf ongeveer 13 jaar, meisjes en jongens. Je doet hem minstens twee keer per week vóór de training en hij duurt ongeveer 20 minuten. Hij volgt de FIFA 11+: 8 minuten loopoefeningen door een pionnenparcours, 10 minuten planks, side planks, Nordic hamstrings met een partner, balans op één been, squats en sprongen, en dan 2 minuten sneller lopen, sprongpassen en richtingsveranderingen. Het middelste deel gaat elke 4 weken een niveau omhoog, van niveau 1 naar niveau 3. Geen gewichten en geen olympische lifts.
In het kort
| Discipline | Voetbal |
| Ervaringsniveau | Beginner |
| Duur | 12 weken |
| Trainingsdagen | 2 per week |
| Uitrusting | Pionnen + bal |
| Seizoensfase | Teamwarming-up vóór de training |
| Belasting | De FIFA 11+ niveaus 1 tot 3, elke 4 weken één niveau omhoog. Geen gewichten. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van cyclus, blok, week en dag. De 12 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. De FIFA 11+ niveaus 1 tot 3, elke 4 weken één niveau omhoog. Geen gewichten. Je laadt het in een paar tikken en past daarna elke sessie aan, en een coach kan het direct naar het account van een atleet sturen.
Oorspronkelijke bron
Het sjabloon van Ægir Iron is gebaseerd op deze bronnen. Onder elke bron staat wat het sjabloon eruit overneemt.
- Soligard T, Myklebust G, Steffen K, Holme I, Silvers H, Bizzini M, et al. (2008). Comprehensive warm-up programme to prevent injuries in young female footballers: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2008;337:a2469.Het krachtdeel van de FIFA 11+ op drie niveaus in de jeugdwarming-up: plank en side plank 3x20-30 s, Nordic 3-5 / 7-10 / 12-15 herhalingen, balans op één been 2x30 s per been, squats 2x30 s (niveau 3: squats op één been 2x10 per been), sprongen 2x30 sDe opbouw van de warming-up: 8 min loopoefeningen, 10 min kracht, plyometrie en balans op één niveau, 2 min sneller lopen, ongeveer 20 min zodra je hem kent, vóór elke training
- Sadigursky D, Braid JA, De Lira DNL, Machado BAB, Carneiro RJF, Colavolpe PO (2017). The FIFA 11+ injury prevention program for soccer players: a systematic review. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2017;9:18.De jeugdwarming-up loopt minstens twee keer per week, 12 weken lang: de 11+ verminderde blessures met zo'n 30 procent, en het duurt 10-12 weken voordat dat zichtbaar wordt
- Silvers-Granelli H, Mandelbaum B, Adeniji O, Insler S, Bizzini M, Pohlig R, et al. (2015). Efficacy of the FIFA 11+ Injury Prevention Program in the Collegiate Male Soccer Player. Am J Sports Med. 2015;43(11):2628-2637.De 11+ werkt ook bij volwassen mannen (NCAA, RR 0,54), en hoe meer sessies per seizoen, hoe minder blessures
- Waldén M, Atroshi I, Magnusson H, Wagner P, Hägglund M (2012). Prevention of acute knee injuries in adolescent female football players: cluster randomised controlled trial. BMJ. 2012;344:e3042.Knee Control, een neuromusculaire warming-up van 15 minuten twee keer per week, verminderde VKB-blessures bij meisjes van 12-17: een van de redenen dat de jeugdwarming-up zowel voor meidenteams als voor jongensteams is geschreven
- Hägglund M, Atroshi I, Wagner P, Waldén M (2013). Superior compliance with a neuromuscular training programme is associated with fewer ACL injuries and fewer acute knee injuries in female adolescent football players: secondary analysis of an RCT. Br J Sports Med. 2013;47(15):974-979.Trouw meedoen is de dosis: het derde dat het trouwst meedeed had 88 procent minder VKB-blessures, dus de jeugdwarming-up is bedoeld voor elke training
- Beaudouin F, Rössler R, Aus der Fünten K, Bizzini M, Chomiak J, Verhagen E, et al. (2019). Effects of the '11+ Kids' injury prevention programme on severe injuries in children's football: a secondary analysis of data from a multicentre cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med. 2019;53(22):1418-1423.Spelers onder de 13 hebben hun eigen versie, de 11+ Kids, die ernstige blessures bij kinderen meer dan halveerde
Start Youth Soccer Injury Prevention
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma, dan de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies daarna Youth Soccer Injury Prevention uit de kaarten onder WAT WIL JE DRAAIEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je data wordt op alle drie gesynchroniseerd.