Volleyball Off-Season Strength & Jump

Originalkälla

Mallen i Ægir Iron bygger på de här källorna. Under varje källa står vad mallen hämtar från den.

• de Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M (2009). Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009;23(2):495-506.Hoppblocken för volleybollens säsongsuppehåll, som ligger nära det som fungerade bäst där: mer än 10 veckor och 20 pass, mer än 50 hopp per pass, en blandning av knäböjhopp, countermovement-hopp och drophopp
• Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Nikolaidis PT, Moran J, Clemente FM, Chaabene H, et al. (2020). Effects of Plyometric Jump Training on Vertical Jump Height of Volleyball Players: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial. J Sports Sci Med. 2020;19(3):489-499.Varför hoppraderna i volleyboll hålls låga: i volleyboll gav 2 eller färre pass i veckan, 16 eller färre pass och under 2000 hopp lika bra resultat som mer; och positionsanteckningarna som ger liberor en lägre hoppdos
• Ramirez-Campillo R, García-de-Alcaraz A, Chaabene H, Moran J, Negra Y, Granacher U (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness in Amateur and Professional Volleyball: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021;12:636140.Hoppträning är säker för volleybollspelare (inga skador i 18 studier) och ger mer från ungefär 16 års ålder
• Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Landnings- och balansträning i volleyboll: teknik för upphopp och landning plus träning på balansbräda för spelare med återkommande stukningar halverade fotledsstukningarna
• Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.Förbehållet för balansraderna i volleyboll: träning på balansbräda hjälpte bara spelare med en tidigare stukning och ökade överbelastningsskador i knät hos spelare med en tidigare knäskada
• Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Utåtrotation för rotatorkuffen och skulderbladsträning tre gånger i veckan i volleybollprogrammen, från en handbollsstudie som används som analogi för en annan idrott med rörelser över huvudet
• Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Varför axelanteckningarna i volleyboll lyfter fram anfallare och spelare med hoppserve: de rapporterar fler axelproblem än passare, försvarsspecialister och spelare med flytserve
• Weldon A, Duncan MJ, Turner A, LaPlaca D, Sampaio J, Christie CJ (2022). Practices of Strength and Conditioning Coaches: A Snapshot From Different Sports, Countries, and Expertise Levels. J Strength Cond Res. 2022;36(5):1335-1344.De olympiska lyften i volleybollprogrammen: frivändning från häng och från golv är vad styrkecoacher ordinerar
• Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Landningsstabilisering (enbenshopp med stopp) i varje volleybollprogram som innehåller hopp
• Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR (1999). The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. Am J Sports Med. 1999;27(6):699-706.Hopp- och landningsträning i volleyboll, fotboll och basket på gymnasiet: otränade tjejer fick 3,6 gånger så många allvarliga knäskador som tränade tjejer
• McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Raden Enbensbalans i volleyboll: upplägget för balansbrädesprogrammet, 3 gånger i veckan under säsong och oftare före den (hålltid och progression är vårt val)