Volleyball Off-Season Strength & Jump

Fuente original

La plantilla de Ægir Iron se basa en estas fuentes. Debajo de cada una verás lo que la plantilla toma de ella.

• de Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M (2009). Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009;23(2):495-506.Los bloques de saltos de voleibol fuera de temporada, que se acercan a lo que mejor funcionó allí: más de 10 semanas y 20 sesiones, más de 50 saltos por sesión, con una mezcla de saltos desde sentadilla, con contramovimiento y de caída (drop jumps)
• Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Nikolaidis PT, Moran J, Clemente FM, Chaabene H, et al. (2020). Effects of Plyometric Jump Training on Vertical Jump Height of Volleyball Players: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial. J Sports Sci Med. 2020;19(3):489-499.Por qué las filas de saltos de voleibol se mantienen bajas: en voleibol, 2 sesiones o menos por semana, 16 sesiones o menos y menos de 2000 saltos funcionaron igual de bien que más; y las notas por posición que dan a los líberos una dosis de saltos menor
• Ramirez-Campillo R, García-de-Alcaraz A, Chaabene H, Moran J, Negra Y, Granacher U (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness in Amateur and Professional Volleyball: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021;12:636140.El entrenamiento de saltos es seguro para jugadores de voleibol (ninguna lesión en 18 estudios) y rinde más a partir de los 16 años, aproximadamente
• Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Trabajo de aterrizaje y equilibrio en voleibol: la técnica de batida y aterrizaje más trabajo con tabla de equilibrio para jugadores con esguinces recurrentes redujo a la mitad los esguinces de tobillo
• Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.La advertencia sobre las filas de equilibrio de voleibol: el trabajo con tabla de equilibrio solo ayudó a los jugadores con un esguince previo, y aumentó las lesiones de rodilla por sobreuso en jugadores con una lesión de rodilla previa
• Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Rotación externa del manguito rotador y trabajo escapular tres veces por semana en los programas de voleibol, a partir de un ensayo en balonmano usado como analogía de otro deporte con gestos por encima de la cabeza
• Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Por qué las notas de hombro de voleibol destacan a atacantes y sacadores en salto: refieren más problemas de hombro que colocadores, especialistas defensivos y sacadores flotantes
• Weldon A, Duncan MJ, Turner A, LaPlaca D, Sampaio J, Christie CJ (2022). Practices of Strength and Conditioning Coaches: A Snapshot From Different Sports, Countries, and Expertise Levels. J Strength Cond Res. 2022;36(5):1335-1344.Los levantamientos olímpicos de los programas de voleibol: la cargada colgada y la cargada de potencia son lo que prescriben los entrenadores de fuerza
• Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Estabilización en el aterrizaje (salto a una pierna y mantener) en todos los programas de voleibol con saltos
• Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR (1999). The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. Am J Sports Med. 1999;27(6):699-706.Entrenamiento de saltos y aterrizajes en voleibol, fútbol y baloncesto de instituto: las chicas no entrenadas sufrieron 3,6 veces más lesiones graves de rodilla que las entrenadas
• McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.La fila de equilibrio a una pierna de voleibol: el esquema del programa con tabla de equilibrio, 3 veces por semana en temporada y más a menudo antes (la duración del mantenimiento y la progresión son nuestras)