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Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development es un programa de voleibol de nivel intermedio que dura 10 semanas, con 3 sesiones por semana. Viene incluido en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de 10 semanas de salto vertical para jugadores de voleibol. Tres sesiones por semana que combinan sentadilla frontal y tirones olímpicos con saltos al cajón, saltos en profundidad y trabajo reactivo a una pierna, en tres bloques que pasan de series de seis a RPE 7 a dobles a RPE 9. Incluye trabajo de cuidado del hombro para compensar el volumen por encima de la cabeza.
Resumen
| Disciplina | Voleibol |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 3 por semana |
| Equipamiento | Barra + cajones + bandas elásticas |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque, con énfasis en el salto vertical. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Volleyball Vertical Jump Development
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Volleyball Vertical Jump Development entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.