Etusivu / Ohjelmat / Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development on keskitason lentopallo-ohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi niin yksittäinen nostaja kuin valmentajan valmennettaviin kuuluva urheilija.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon hyppyvoimaohjelma lentopalloilijoille. Kolme treeniä viikossa, joissa etukyykyt ja painonnostovedot yhdistyvät laatikkohyppyihin, pudotushyppyihin ja yhden jalan reaktiiviseen työhön kolmessa jaksossa, jotka etenevät kuuden toiston sarjoista RPE 7:llä kakkosiin RPE 9:llä. Mukana olkapäiden huoltoliikkeitä tasapainottamaan pään yli tehtävää volyymiä.
Lyhyesti
| Laji | Lentopallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + laatikot + kuminauhat |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain, painopisteenä pystyhyppy. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Volleyball Vertical Jump Development
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Volleyball Vertical Jump Development kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.