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Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development ist ein Volleyball-Programm für Fortgeschrittene über 10 Wochen mit 3 Einheiten pro Woche. Es ist fest in Ægir Iron eingebaut und lässt sich kostenlos laden, für einzelne Lifter ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiges Sprungkraftprogramm für Volleyballer. Drei Einheiten pro Woche kombinieren Frontkniebeugen und olympische Züge mit Box Jumps, Depth Jumps und einbeiniger reaktiver Arbeit, über drei Blöcke von Sätzen zu sechs Wiederholungen bei RPE 7 bis zu Doppeln bei RPE 9. Enthält Schulterpflege als Ausgleich zum Überkopfvolumen.
Auf einen Blick
| Disziplin | Volleyball |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Boxen + Bänder |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Schwerpunkt auf der Sprungkraft. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Volleyball Vertical Jump Development starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm, wähle Neues Programm und dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Volleyball Vertical Jump Development aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.