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Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength ist ein Volleyballprogramm für Fortgeschrittene über 8 Wochen mit 2 Einheiten pro Woche. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 8-wöchiges Programm zum Krafterhalt während der Volleyballsaison. Zwei Einheiten pro Woche: leichte reaktive Arbeit, einbeinige Kraft und Schulterpflege als Ausgleich zu Training und Spielen.
Auf einen Blick
| Disziplin | Volleyball |
| Erfahrungsstufe | Mittelstufe |
| Dauer | 8 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Trap Bar + Kurzhanteln + Kabelzug + Bänder + Klimmzugstange |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block, mit Schwerpunkt auf dem vertikalen Sprung. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 8 Wochen sind in 2 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Volleyball In-Season Strength starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Volleyball In-Season Strength aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web verfügbar, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.