Forside / Programmer / Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength er et volleyballprogram på mellemniveau, der løber over 8 uger med 2 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 8-ugers program til vedligeholdelse af styrke i sæsonen for volleyballspillere. To træningspas om ugen: let reaktivt arbejde, styrke på ét ben og skulderplejeøvelser for at balancere kravene fra træning og kampe.
Overblik
| Disciplin | Volleyball |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 8 uger |
| Træningsdage | 2 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + trap bar + håndvægte + kabel + elastikker + pull-up-stang |
| Belastning | RPE-mål pr. blok med fokus på vertikalt spring. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 8 uger er delt op i 2 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Volleyball In-Season Strength
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Volleyball In-Season Strength blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.