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Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength est un programme de volleyball de niveau intermédiaire qui se déroule sur 8 semaines, à raison de 2 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et gratuit à charger, pour les pratiquants individuels comme pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de maintien de la force en saison de 8 semaines pour volleyeurs. Deux séances par semaine : travail réactif léger, force sur une jambe et exercices de soin des épaules pour équilibrer les exigences des entraînements et des matchs.
En bref
| Discipline | Volleyball |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 8 semaines |
| Jours d'entraînement | 2 par semaine |
| Équipement | Barre + trap bar + haltères + poulie + élastiques + barre de traction |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec un accent sur la détente verticale. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 8 semaines sont réparties en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Volleyball In-Season Strength
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Volleyball In-Season Strength parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, et vos données sont synchronisées sur les trois.