Hjem / Programmer / Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength er et volleyballprogram på middels nivå som går over 8 uker med 2 økter i uka. Det er bygget inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 8-ukers program for å vedlikeholde styrke i sesong for volleyballspillere. To økter i uken: lett reaktivt arbeid, ettbeinsstyrke og skulderpleie for å balansere kravene fra trening og kamper.
Kort fortalt
| Gren | Volleyball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 8 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Stang + trap bar + manualer + kabel + strikk + pull-up-stang |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med vekt på vertikalhopp. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 8 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Volleyball In-Season Strength
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. Velg disiplinen din på første skjerm, og velg så Volleyball In-Season Strength blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.