Etusivu / Ohjelmat / Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength on keskitason lentopallo-ohjelma, joka kestää 8 viikkoa, 2 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä yksittäisille nostajille että valmentajan valmennettaville.
Mikä tämä ohjelma on
8 viikon voimaa ylläpitävä kilpailukauden ohjelma lentopalloilijoille. Kaksi treeniä viikossa: kevyttä reaktiivista työtä, yhden jalan voimaa ja olkapäiden huoltoliikkeitä tasapainottamaan harjoitusten ja otteluiden kuormaa.
Lyhyesti
| Laji | Lentopallo |
| Kokemustaso | Keskitaso |
| Kesto | 8 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + trap bar + käsipainot + talja + kuminauhat + leuanvetotanko |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain, painopisteenä vertikaalihyppy. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 8 viikkoa on jaettu 2 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Volleyball In-Season Strength
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sen jälkeen Volleyball In-Season Strength kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja webissä, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.