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Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength es un programa de voleibol de nivel intermedio de 8 semanas, con 2 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si formas parte de la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Un programa de mantenimiento de fuerza de 8 semanas para jugadores de voleibol en temporada. Dos sesiones por semana: trabajo reactivo ligero, fuerza a una pierna y ejercicios de cuidado del hombro para compensar las exigencias de entrenamientos y partidos.
Resumen
| Disciplina | Voleibol |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 8 semanas |
| Días de entrenamiento | 2 por semana |
| Equipamiento | Barra + Barra hexagonal + Mancuernas + Polea + Bandas elásticas + Barra de dominadas |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque, con énfasis en el salto vertical. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 8 semanas se agrupan en 2 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empieza Volleyball In-Season Strength
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Volleyball In-Season Strength entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.