Hem / Program / Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength
Volleyball In-Season Strength är ett volleybollprogram på medelnivå som pågår i 8 veckor med 2 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 8 veckors program för att behålla styrkan under säsong för volleybollspelare. Två pass per vecka: lätt reaktivt arbete, styrka på ett ben och axelvårdsövningar för att balansera kraven från träningar och matcher.
I korthet
| Gren | Volleyboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 8 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + trap bar + hantlar + kabel + band + pull-up-stång |
| Belastning | RPE-mål per block, med fokus på vertikalhopp. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 8 veckorna är indelade i 2 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Volleyball In-Season Strength
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din disciplin och sedan Volleyball In-Season Strength bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.