Hem / Program / Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development är ett volleybollprogram på medelnivå som löper över 10 veckor med 3 pass per vecka. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10-veckorsprogram för vertikalhopp för volleybollspelare. Tre pass i veckan som parar frontböj och olympiska drag med lådhopp, djuphopp och reaktivt enbensarbete, över tre block som går från set om sex på RPE 7 till dubblar på RPE 9. Innehåller axelvård för att balansera volymen över huvudet.
I korthet
| Gren | Volleyboll |
| Erfarenhetsnivå | Medel |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + lådor + band |
| Belastning | RPE-mål per block, med fokus på vertikalhopp. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Volleyball Vertical Jump Development
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren, sedan väljer du Volleyball Vertical Jump Development bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.