Home / Programma's / Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development is een volleybalprogramma voor halfgevorderden van 10 weken met 3 sessies per week. Het zit in Ægir Iron en je laadt het gratis, als individuele lifter of als atleet op de atletenlijst van een coach.
Over dit programma
Een sprongkrachtprogramma van 10 weken voor volleyballers. Drie sessies per week waarin front squats en olympische pulls worden gecombineerd met box jumps, depth jumps en reactief eenbenig werk, verdeeld over drie blokken die gaan van sets van zes op RPE 7 naar doubles op RPE 9. Inclusief schouderzorg om het bovenhandse volume in balans te houden.
In het kort
| Discipline | Volleybal |
| Ervaringsniveau | Gemiddeld |
| Duur | 10 weken |
| Trainingsdagen | 3 per week |
| Uitrusting | Halterstang + boxen + weerstandsbanden |
| Belasting | RPE-doelen per blok, met nadruk op de verticale sprong. |
| Prijs | Gratis voor individuele lifters en atleten op een atletenlijst |
Gratis voor individuele lifters en voor atleten op de atletenlijst van een coach. Coaches betalen alleen voor de tools voor hun atletenlijst.
Zo werkt het in Ægir Iron
In Ægir Iron heeft het plan een echte structuur van Cyclus, Blok, Week en Dag. De 10 weken zijn verdeeld over 3 blokken, en de sets, herhalingen en inspanningsdoelen veranderen van blok tot blok. Oefeningen hebben RPE-doelen in plaats van percentages, en jij kiest het gewicht. Train je een oefening liever op een percentage van je max, zet die rij dan in de editor om naar een percentage. Je laadt het met een paar tikken, past daarna elke sessie aan, en een coach kan het in realtime naar het account van een atleet sturen.
Start Volleyball Vertical Jump Development
Open Ægir Iron, ga naar Programma en kies Nieuw programma en daarna de Programmawizard. Kies op het eerste scherm je discipline en kies dan Volleyball Vertical Jump Development uit de kaarten onder WAT WIL JE VOLGEN? Het is gratis op iOS, Android en het web, en je gegevens worden tussen alle drie gesynchroniseerd.