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Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development est un programme de volley-ball de niveau intermédiaire qui dure 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 10 semaines dédié à la détente verticale pour les volleyeurs. Trois séances par semaine associant front squats et tirages d'haltérophilie à des sauts sur box, des drop jumps et du travail réactif sur une jambe, sur trois blocs qui passent de séries de six à RPE 7 à des doubles à RPE 9. Inclut du travail de prévention des épaules pour équilibrer le volume au-dessus de la tête.
En bref
| Discipline | Volley-ball |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 10 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre + box + élastiques |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc, avec un accent sur la détente verticale. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 10 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Volleyball Vertical Jump Development
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Volleyball Vertical Jump Development parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le Web, et vos données sont synchronisées sur les trois.