Forside / Programmer / Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development er et volleyballprogram for øvede, der kører over 10 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 10-ugers program til udvikling af vertikalt hop hos volleyballspillere. Tre træningspas om ugen, der kombinerer frontsquat og olympiske pulls med kassehop, dybdehop og reaktivt etbensarbejde, fordelt på tre blokke, der går fra sæt med seks gentagelser ved RPE 7 til doubler ved RPE 9. Inkluderer skulderpleje, der balancerer volumen over hovedet.
Overblik
| Disciplin | Volleyball |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + bokse + elastikker |
| Belastning | RPE-mål for hver blok, med fokus på vertikalt spring. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Volleyball Vertical Jump Development
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Volleyball Vertical Jump Development blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.