Hjem / Programmer / Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development
Volleyball Vertical Jump Development er et volleyballprogram for viderekomne som går over 10 uker med 3 økter i uka. Det er innebygd i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på en coachs utøverliste.
Om programmet
Et 10-ukers program for vertikalt hopp for volleyballspillere. Tre økter i uka som kombinerer frontbøy og vektløftingsdrag med bokshopp, dybdehopp og reaktivt ettbeinsarbeid, i tre blokker som går fra sett på seks rep på RPE 7 til sett på to på RPE 9. Inneholder skulderpleie for å balansere volumet over hodet.
Kort fortalt
| Gren | Volleyball |
| Erfaringsnivå | Middels |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Stang + bokser + strikker |
| Belastning | RPE-mål per blokk, med vekt på vertikalhopp. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Volleyball Vertical Jump Development
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Volleyball Vertical Jump Development blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.