Volleyball Off-Season Strength & Jump

Oorspronkelijke bron

Het sjabloon van Ægir Iron is gebaseerd op deze bronnen. Onder elke bron staat wat het sjabloon eruit overneemt.

• de Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M (2009). Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009;23(2):495-506.De off-season sprongblokken voor volleybal, die dicht in de buurt komen van wat daar het best werkte: meer dan 10 weken en 20 sessies, meer dan 50 sprongen per sessie, met squat jumps, countermovement jumps en drop jumps door elkaar
• Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Nikolaidis PT, Moran J, Clemente FM, Chaabene H, et al. (2020). Effects of Plyometric Jump Training on Vertical Jump Height of Volleyball Players: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial. J Sports Sci Med. 2020;19(3):489-499.Waarom de springrijen bij volleybal laag blijven: bij volleybal werkten 2 of minder sessies per week, 16 of minder sessies en minder dan 2000 sprongen even goed als meer; plus de positienotities die libero's een lagere springdosis geven
• Ramirez-Campillo R, García-de-Alcaraz A, Chaabene H, Moran J, Negra Y, Granacher U (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness in Amateur and Professional Volleyball: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021;12:636140.Springtraining is veilig voor volleyballers (geen blessures in 18 studies) en levert meer op vanaf ongeveer 16 jaar
• Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Landings- en balanswerk bij volleybal: afzet- en landingstechniek plus balansplankwerk voor spelers met terugkerende verstuikingen halveerde het aantal enkelverstuikingen
• Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.De kanttekening bij de balansrijen voor volleybal: balansplankwerk hielp alleen spelers met een eerdere verstuiking, en verhoogde overbelastingsblessures aan de knie bij spelers met een eerdere knieblessure
• Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Externe rotatie voor de rotator cuff en schouderbladwerk drie keer per week in de volleybalprogramma's, op basis van een handbalstudie als vergelijking voor een andere bovenhandse sport
• Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Waarom de schoudernotities voor volleybal aanvallers en springserveerders apart noemen: zij melden meer schouderklachten dan spelverdelers, verdedigende specialisten en floatserveerders
• Weldon A, Duncan MJ, Turner A, LaPlaca D, Sampaio J, Christie CJ (2022). Practices of Strength and Conditioning Coaches: A Snapshot From Different Sports, Countries, and Expertise Levels. J Strength Cond Res. 2022;36(5):1335-1344.De olympische lifts in de volleybalprogramma's: de hang clean en power clean zijn wat krachtcoaches voorschrijven
• Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Landingsstabilisatie (hop op één been en vasthouden) in elk volleybalprogramma met sprongen
• Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR (1999). The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. Am J Sports Med. 1999;27(6):699-706.Spring- en landingstraining bij volleybal, voetbal en basketbal op de middelbare school: ongetrainde meisjes hadden 3,6 keer zoveel ernstige knieblessures als getrainde meisjes
• McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.De rij Single Leg Balance voor volleybal: de opzet van het balansplankprogramma, 3 keer per week tijdens het seizoen en vaker ervoor (de duur van de hold en de progressie zijn van ons)