Volleyball Off-Season Strength & Jump

Originalquelle

Die Vorlage von Ægir Iron basiert auf diesen Quellen. Unter jeder Quelle steht, was die Vorlage daraus übernimmt.

• de Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M (2009). Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009;23(2):495-506.Die Off-Season-Sprungblöcke im Volleyball, die nah an dem liegen, was dort am besten funktionierte: mehr als 10 Wochen und 20 Einheiten, mehr als 50 Sprünge pro Einheit, Sprünge aus der Kniebeuge, Countermovement Jumps und Drop Jumps gemischt
• Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Nikolaidis PT, Moran J, Clemente FM, Chaabene H, et al. (2020). Effects of Plyometric Jump Training on Vertical Jump Height of Volleyball Players: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial. J Sports Sci Med. 2020;19(3):489-499.Warum die Sprungzeilen im Volleyball niedrig bleiben: Im Volleyball brachten 2 oder weniger Einheiten pro Woche, insgesamt 16 oder weniger Einheiten und unter 2000 Sprünge genauso viel wie mehr; dazu die Positionshinweise, die Liberos eine geringere Sprungdosis geben
• Ramirez-Campillo R, García-de-Alcaraz A, Chaabene H, Moran J, Negra Y, Granacher U (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness in Amateur and Professional Volleyball: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021;12:636140.Sprungtraining ist für Volleyballspieler sicher (keine Verletzungen in 18 Studien) und lohnt sich ab etwa 16 Jahren mehr
• Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Lande- und Gleichgewichtsarbeit im Volleyball: Absprung- und Landetechnik plus Balance-Board-Training für Spieler mit wiederkehrenden Verstauchungen halbierten die Sprunggelenksverstauchungen
• Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.Die Einschränkung bei den Gleichgewichtszeilen im Volleyball: Balance-Board-Training half nur Spielern mit früherer Verstauchung und erhöhte Überlastungsverletzungen am Knie bei Spielern mit früherer Knieverletzung
• Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Außenrotation der Rotatorenmanschette und Schulterblatttraining dreimal pro Woche in den Volleyball-Programmen, nach einer Handballstudie, die als Analogie für eine andere Überkopfsportart dient
• Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Warum die Schulterhinweise im Volleyball Angreifer und Sprungaufschläger hervorheben: Sie berichten über mehr Schulterprobleme als Zuspieler, Abwehrspezialisten und Flatteraufschläger
• Weldon A, Duncan MJ, Turner A, LaPlaca D, Sampaio J, Christie CJ (2022). Practices of Strength and Conditioning Coaches: A Snapshot From Different Sports, Countries, and Expertise Levels. J Strength Cond Res. 2022;36(5):1335-1344.Die Gewichtheber-Übungen in den Volleyball-Programmen: Umsetzen aus dem Hang und Standumsetzen sind das, was Athletik-Coaches verordnen
• Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Landestabilisierung (einbeiniger Sprung mit Halten) in jedem Volleyball-Programm mit Sprüngen
• Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR (1999). The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. Am J Sports Med. 1999;27(6):699-706.Sprung- und Landetraining bei Volleyball-, Fußball- und Basketballspielerinnen an Highschools: Untrainierte Mädchen hatten 3,6-mal so viele schwere Knieverletzungen wie trainierte Mädchen
• McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Die Einbeinstand-Zeile im Volleyball: der Rahmen des Balance-Board-Programms, 3-mal pro Woche während der Saison und häufiger davor (Haltedauer und Steigerung stammen von uns)