Volleyball Off-Season Strength & Jump

Source originale

Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur ces sources. Sous chacune figure ce que le modèle en retient.

• de Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M (2009). Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. J Strength Cond Res. 2009;23(2):495-506.Les blocs de sauts de hors-saison en volley-ball, proches de ce qui y a donné les meilleurs résultats : plus de 10 semaines et 20 séances, plus de 50 sauts par séance, en mêlant squat jumps, sauts en contre-mouvement et drop jumps
• Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Nikolaidis PT, Moran J, Clemente FM, Chaabene H, et al. (2020). Effects of Plyometric Jump Training on Vertical Jump Height of Volleyball Players: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial. J Sports Sci Med. 2020;19(3):489-499.Pourquoi les lignes de saut en volley-ball restent modestes : en volley-ball, 2 séances ou moins par semaine, 16 séances ou moins et moins de 2000 sauts ont donné d'aussi bons résultats qu'un volume plus élevé ; et les notes par poste qui attribuent aux libéros une dose de sauts plus faible
• Ramirez-Campillo R, García-de-Alcaraz A, Chaabene H, Moran J, Negra Y, Granacher U (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness in Amateur and Professional Volleyball: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021;12:636140.L'entraînement pliométrique est sans danger pour les volleyeurs (aucune blessure dans 18 études) et rapporte davantage à partir de 16 ans environ
• Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Travail de réception et d'équilibre en volley-ball : la technique d'appel et de réception, plus un travail sur planche d'équilibre pour les joueurs aux entorses récidivantes, a divisé par deux les entorses de la cheville
• Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.La mise en garde sur les lignes d'équilibre en volley-ball : le travail sur planche d'équilibre n'a aidé que les joueurs ayant déjà eu une entorse, et a augmenté les blessures de surmenage au genou chez ceux ayant un antécédent de blessure au genou
• Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Rotation externe de la coiffe des rotateurs et travail des omoplates trois fois par semaine dans les programmes de volley-ball, d'après un essai en handball, autre sport de lancer au-dessus de la tête, utilisé par analogie
• Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Pourquoi les notes sur l'épaule en volley-ball ciblent les attaquants et les joueurs au service smashé : ils signalent plus de problèmes d'épaule que les passeurs, les spécialistes défensifs et les joueurs au service flottant
• Weldon A, Duncan MJ, Turner A, LaPlaca D, Sampaio J, Christie CJ (2022). Practices of Strength and Conditioning Coaches: A Snapshot From Different Sports, Countries, and Expertise Levels. J Strength Cond Res. 2022;36(5):1335-1344.Les mouvements d'haltérophilie des programmes de volley-ball : l'épaulé en suspension et l'épaulé en puissance sont ceux que prescrivent les préparateurs physiques
• Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Stabilisation à la réception (saut unipodal avec maintien) dans chaque programme de volley-ball comportant des sauts
• Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR (1999). The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. Am J Sports Med. 1999;27(6):699-706.Entraînement aux sauts et aux réceptions en volley-ball, football et basket-ball au lycée : les filles non entraînées ont subi 3,6 fois plus de blessures graves au genou que les filles entraînées
• McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.La ligne Équilibre unipodal en volley-ball : les grandes lignes du programme sur planche d'équilibre, 3 fois par semaine en saison et plus souvent avant (la durée de maintien et la progression sont nos choix)