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Volleyball Post-Season Restore
Volleyball Post-Season Restore est un programme de volley-ball pour débutants qui dure 4 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, aussi bien pour les pratiquants individuels que pour les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de 4 semaines pour les joueurs de volley-ball, juste après la saison, à raison de trois séances par semaine. Du renforcement aux haltères et au poids de corps à charges modérées, bien loin de l'échec, du travail de la coiffe des rotateurs et des maintiens en équilibre à chaque séance, un ensemble complet d'exercices pour les omoplates, de la mobilité et des footings faciles. Aucun saut les deux premières semaines, puis quelques réceptions et des sauts sur box bas.
En bref
| Discipline | Volley-ball |
| Niveau d'expérience | Débutant |
| Durée | 4 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Haltères + élastiques + box de pliométrie |
| Phase de la saison | Après-saison |
| Charge | Objectifs RPE sur les mouvements, avec les sauts et les réceptions comptés en contacts au sol. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une vraie structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 4 semaines sont regroupées en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez programmer un mouvement en pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer en temps réel sur le compte d'un athlète.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur ces sources. Sous chacune figure ce que le modèle en retient.
- Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Travail de réception et d'équilibre en volley-ball : la technique d'appel et de réception, plus un travail sur planche d'équilibre pour les joueurs aux entorses récidivantes, a divisé par deux les entorses de la cheville
- Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.La mise en garde sur les lignes d'équilibre en volley-ball : le travail sur planche d'équilibre n'a aidé que les joueurs ayant déjà eu une entorse, et a augmenté les blessures de surmenage au genou chez ceux ayant un antécédent de blessure au genou
- Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Rotation externe de la coiffe des rotateurs et travail des omoplates trois fois par semaine dans les programmes de volley-ball, d'après un essai en handball, autre sport de lancer au-dessus de la tête, utilisé par analogie
- Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Pourquoi les notes sur l'épaule en volley-ball ciblent les attaquants et les joueurs au service smashé : ils signalent plus de problèmes d'épaule que les passeurs, les spécialistes défensifs et les joueurs au service flottant
- Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Stabilisation à la réception (saut unipodal avec maintien) dans chaque programme de volley-ball comportant des sauts
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.La ligne Équilibre unipodal en volley-ball : les grandes lignes du programme sur planche d'équilibre, 3 fois par semaine en saison et plus souvent avant (la durée de maintien et la progression sont nos choix)
Commencer Volleyball Post-Season Restore
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Volleyball Post-Season Restore parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.