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Volleyball Pre-Season
Volleyball Pre-Season est un programme de volleyball de niveau intermédiaire qui se déroule sur 6 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants individuels que par ceux qui figurent sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme de pré-saison de 6 semaines pour les volleyeurs, à raison de trois séances par semaine pendant la montée en charge des entraînements collectifs. Squats avant, soulevés de terre roumains, hang power cleans et tractions sur de faibles nombres de répétitions, sauts réactifs courts (sauts en contrebas, pogos, bonds latéraux) en petits volumes, et une journée de conditionnement sur le terrain avec sprints courts, pas chassés latéraux et intervalles sur vélo. Travail de la coiffe des rotateurs, des omoplates et de l'équilibre à chaque séance. La semaine 4 est une semaine de décharge et les deux dernières semaines sont plus légères.
En bref
| Discipline | Volley-ball |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 6 semaines |
| Jours d'entraînement | 3 par semaine |
| Équipement | Barre + Trap bar + Haltères + Poulie + Élastiques + Barre de traction + Vélo + Box de pliométrie |
| Phase de la saison | Présaison |
| Charge | Objectifs RPE sur les mouvements, avec les sauts et les réceptions comptés en contacts au sol. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 6 semaines sont regroupées en 2 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements sont associés à des objectifs de RPE plutôt qu'à des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous chargez le plan en quelques gestes, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut le transférer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Source originale
Le modèle d'Ægir Iron s'appuie sur ces sources. Sous chacune figure ce que le modèle en retient.
- Ramirez-Campillo R, Andrade DC, Nikolaidis PT, Moran J, Clemente FM, Chaabene H, et al. (2020). Effects of Plyometric Jump Training on Vertical Jump Height of Volleyball Players: A Systematic Review with Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial. J Sports Sci Med. 2020;19(3):489-499.Pourquoi les lignes de saut en volley-ball restent modestes : en volley-ball, 2 séances ou moins par semaine, 16 séances ou moins et moins de 2000 sauts ont donné d'aussi bons résultats qu'un volume plus élevé ; et les notes par poste qui attribuent aux libéros une dose de sauts plus faible
- Ramirez-Campillo R, García-de-Alcaraz A, Chaabene H, Moran J, Negra Y, Granacher U (2021). Effects of Plyometric Jump Training on Physical Fitness in Amateur and Professional Volleyball: A Meta-Analysis. Front Physiol. 2021;12:636140.L'entraînement pliométrique est sans danger pour les volleyeurs (aucune blessure dans 18 études) et rapporte davantage à partir de 16 ans environ
- Skazalski C, Whiteley R, Bahr R (2018). High jump demands in professional volleyball-large variability exists between players and player positions. Scand J Med Sci Sports. 2018;28(11):2293-2298.L'entraînement de volleyball fournit déjà les sauts (environ 121 par séance pour les passeurs), donc les lignes de sauts en saison et en pré-saison restent réduites et les notes les adaptent selon le poste
- Visnes H, Bahr R (2013). Training volume and body composition as risk factors for developing jumper's knee among young elite volleyball players. Scand J Med Sci Sports. 2013;23(5):607-613.Pourquoi les lignes de sauts du volleyball sont réduites quand les entraînements s'intensifient : chaque heure hebdomadaire de volleyball supplémentaire augmentait le risque de genou du sauteur
- Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Travail de réception et d'équilibre en volley-ball : la technique d'appel et de réception, plus un travail sur planche d'équilibre pour les joueurs aux entorses récidivantes, a divisé par deux les entorses de la cheville
- Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.La mise en garde sur les lignes d'équilibre en volley-ball : le travail sur planche d'équilibre n'a aidé que les joueurs ayant déjà eu une entorse, et a augmenté les blessures de surmenage au genou chez ceux ayant un antécédent de blessure au genou
- Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Rotation externe de la coiffe des rotateurs et travail des omoplates trois fois par semaine dans les programmes de volley-ball, d'après un essai en handball, autre sport de lancer au-dessus de la tête, utilisé par analogie
- Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Pourquoi les notes sur l'épaule en volley-ball ciblent les attaquants et les joueurs au service smashé : ils signalent plus de problèmes d'épaule que les passeurs, les spécialistes défensifs et les joueurs au service flottant
- Weldon A, Duncan MJ, Turner A, LaPlaca D, Sampaio J, Christie CJ (2022). Practices of Strength and Conditioning Coaches: A Snapshot From Different Sports, Countries, and Expertise Levels. J Strength Cond Res. 2022;36(5):1335-1344.Les mouvements d'haltérophilie des programmes de volley-ball : l'épaulé en suspension et l'épaulé en puissance sont ceux que prescrivent les préparateurs physiques
- Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Stabilisation à la réception (saut unipodal avec maintien) dans chaque programme de volley-ball comportant des sauts
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.La ligne Équilibre unipodal en volley-ball : les grandes lignes du programme sur planche d'équilibre, 3 fois par semaine en saison et plus souvent avant (la durée de maintien et la progression sont nos choix)
Commencer Volleyball Pre-Season
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'Assistant de programme. Sur le premier écran, choisissez votre discipline, puis sélectionnez Volleyball Pre-Season parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.