Hjem / Programmer / Volleyball Post-Season Restore
Volleyball Post-Season Restore
Volleyball Post-Season Restore er et volleyballprogram for nybegynnere som går over 4 uker med 3 økter per uke. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for deg som trener på egen hånd og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 4-ukers program for volleyballspillere rett etter sesongen, med tre økter per uke. Styrketrening med manualer og kroppsvekt på moderate belastninger, godt unna failure, rotatorcuff-øvelser og balansehold i hver økt, et komplett utvalg skulderbladøvelser, mobilitet og rolige løpeturer. Ingen hopp de to første ukene, deretter noen landinger og lave bokshopp.
Kort fortalt
| Gren | Volleyball |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 4 uker |
| Treningsdager | 3 per uke |
| Utstyr | Manualer + strikker + plyoboks |
| Sesongfase | Etter sesong |
| Belastning | RPE-mål på løftene, med hopp og landinger telt i bakkekontakter. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 4 ukene er delt inn i 2 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft på prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i editoren. Du laster inn planen med et par trykk, justerer så hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Originalkilde
Malen i Ægir Iron bygger på disse kildene. Under hver kilde står det hva malen henter fra den.
- Bahr R, Lian O, Bahr IA (1997). A twofold reduction in the incidence of acute ankle sprains in volleyball after the introduction of an injury prevention program: a prospective cohort study. Scand J Med Sci Sports. 1997;7(3):172-177.Landings- og balansetrening i volleyball: teknikk for satsing og landing pluss balansebrett for spillere med gjentatte overtråkk halverte ankelovertråkkene
- Verhagen E, van der Beek A, Twisk J, Bouter L, Bahr R, van Mechelen W (2004). The effect of a proprioceptive balance board training program for the prevention of ankle sprains: a prospective controlled trial. Am J Sports Med. 2004;32(6):1385-1393.Forbeholdet ved balanseradene i volleyball: balansebrett hjalp bare spillere med tidligere overtråkk, og økte belastningsskader i kneet hos spillere med tidligere kneskade
- Andersson SH, Bahr R, Clarsen B, Myklebust G (2017). Preventing overuse shoulder injuries among throwing athletes: a cluster-randomised controlled trial in 660 elite handball players. Br J Sports Med. 2017;51(14):1073-1080.Utoverrotasjon for rotatormansjetten og skulderbladtrening tre ganger i uka i volleyballprogrammene, hentet fra en håndballstudie brukt som analogi for en annen overhodeidrett
- Reeser JC, Joy EA, Porucznik CA, Berg RL, Colliver EB, Willick SE (2010). Risk factors for volleyball-related shoulder pain and dysfunction. PM R. 2010;2(1):27-36.Hvorfor skuldernotatene i volleyball trekker fram angripere og hoppservere: de rapporterer flere skulderplager enn oppspillere, forsvarsspesialister og spillere med flyteserve
- Petushek EJ, Sugimoto D, Stoolmiller M, Smith G, Myer GD (2019). Evidence-Based Best-Practice Guidelines for Preventing Anterior Cruciate Ligament Injuries in Young Female Athletes: A Systematic Review and Meta-analysis. Am J Sports Med. 2019;47(7):1744-1753.Landingsstabilisering (hopp og hold på ett bein) i alle volleyballprogrammer som har hopp
- McGuine TA, Keene JS (2006). The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes. Am J Sports Med. 2006;34(7):1103-1111.Raden for balanse på ett bein i volleyball: rammen for balansebrettprogrammet, 3 ganger i uka i sesong og oftere før sesongen (holdetiden og progresjonen er våre)
Start Volleyball Post-Season Restore
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og deretter Volleyball Post-Season Restore blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.