Hem / Program / Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist är ett nybörjarprogram för allmän styrka som pågår i 10 veckor med 2 pass per vecka. Det finns inbyggt i Ægir Iron och är gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
Ett 10 veckors minimalistiskt program för upptagna lyftare som tränar själva. Två helkroppspass per vecka som täcker alla viktiga rörelsemönster. Byggt kring basövningar för att få ut så mycket som möjligt av begränsad träningstid.
I korthet
| Gren | Allmän styrka och hypertrofi |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 10 veckor |
| Träningsdagar | 2 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + trap bar + hantlar + pull-up-stång |
| Belastning | RPE-mål per block; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 10 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Two-Day Minimalist
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program, sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Two-Day Minimalist bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.