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Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist ist ein Einsteigerprogramm für allgemeine Kraft, das 10 Wochen lang mit 2 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, für einzelne Lifter ebenso wie für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 10-wöchiges Minimalprogramm für vielbeschäftigte Solo-Lifter. Zwei Ganzkörpereinheiten pro Woche decken alle wichtigen Bewegungsmuster ab. Aufgebaut auf Grundübungen, um aus wenig Trainingszeit den größten Reiz zu holen.
Auf einen Blick
| Disziplin | Allgemeine Kraft & Hypertrophie |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 10 Wochen |
| Trainingstage | 2 pro Woche |
| Ausrüstung | Langhantel + Trap Bar + Kurzhanteln + Klimmzugstange |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 10 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Two-Day Minimalist starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Two-Day Minimalist aus den Karten unter WAS WILLST DU TRAINIEREN? Die App ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden auf allen drei synchronisiert.