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Starter Dumbbell
Starter Dumbbell ist ein Anfängerprogramm für allgemeine Kraft, das 12 Wochen lang mit 3 Einheiten pro Woche läuft. Es ist in Ægir Iron integriert und kostenlos ladbar, sowohl für einzelne Lifter als auch für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches.
Über dieses Programm
Ein 12-wöchiges Einsteigerprogramm nur mit Kurzhanteln. Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche in 3 aufbauenden Blöcken, erst Volumen, dann Intensität. Keine Langhantel nötig.
Auf einen Blick
| Disziplin | Allgemeine Kraft & Hypertrophie |
| Erfahrungsstufe | Anfänger |
| Dauer | 12 Wochen |
| Trainingstage | 3 pro Woche |
| Ausrüstung | Nur Kurzhanteln |
| Lastvorgabe | RPE-Vorgaben pro Block; du wählst das Gewicht. |
| Preis | Kostenlos für einzelne Lifter und Athleten auf einer Athletenliste |
Kostenlos für einzelne Lifter und für Athleten auf der Athletenliste eines Coaches. Coaches zahlen nur für die Athletenlisten-Tools.
So funktioniert es in Ægir Iron
In Ægir Iron hat der Plan eine echte Struktur aus Zyklus, Block, Woche und Tag. Die 12 Wochen sind in 3 Blöcke gegliedert, und Sätze, Wiederholungen und Belastungsvorgaben ändern sich von Block zu Block. Die Übungen haben RPE-Vorgaben statt Prozentwerten, und du wählst das Gewicht selbst. Wenn du eine Übung lieber mit einem Prozentsatz deines Maximums trainieren willst, stell diese Zeile im Editor auf Prozent um. Du lädst den Plan mit wenigen Fingertipps, passt dann jede beliebige Einheit an, und ein Coach kann ihn in Echtzeit an das Konto eines Athleten senden.
Starter Dumbbell starten
Öffne Ægir Iron, geh zu Programm und wähle Neues Programm, dann den Programm-Assistenten. Wähle auf dem ersten Bildschirm deine Disziplin und dann Starter Dumbbell aus den Karten unter WAS MÖCHTEST DU TRAINIEREN? Es ist kostenlos für iOS, Android und im Web, und deine Daten werden zwischen allen dreien synchronisiert.