Hjem / Programmer / Starter Dumbbell

Starter Dumbbell

Nybegynner 12 uker 3 dager/uke Generell styrke og hypertrofi

Starter Dumbbell er et program for generell styrke for nybegynnere som går over 12 uker med 3 økter i uka. Det er bygd inn i Ægir Iron og gratis å laste inn, både for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste.

Om programmet

Et 12-ukers program for nybegynnere med bare manualer. Tre helkroppsøkter i uken fordelt på 3 progressive blokker, først med økende volum og så økende intensitet. Ingen stang nødvendig.

Kort fortalt

Gren	Generell styrke og hypertrofi
Erfaringsnivå	Nybegynner
Varighet	12 uker
Treningsdager	3 per uke
Utstyr	Bare manualer
Belastning	RPE-mål per blokk; du velger vekten.
Pris	Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste

Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.

Slik fungerer det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 12 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.

Last inn Starter Dumbbell som det er, eller bruk det som utgangspunkt og juster sett, reps, øvelser eller belastning så det passer deg. Lagre hvilken som helst versjon som en gjenbrukbar mal som en coach kan tildele med et par trykk.

Kom i gang med Starter Dumbbell

Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Starter Dumbbell blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nett, og dataene dine synkroniseres på tvers av alle tre.

Last inn Starter Dumbbell gratis →