Hem / Program / Starter Dumbbell

Starter Dumbbell

Nybörjare 12 veckor 3 dagar/vecka Allmän styrka och hypertrofi

Starter Dumbbell är ett program för allmän styrka för nybörjare som pågår i 12 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.

Om programmet

Ett 12 veckors nybörjarprogram med enbart hantlar. Tre helkroppspass per vecka i 3 progressiva block, först med ökad volym och sedan ökad intensitet. Ingen skivstång behövs.

I korthet

Gren	Allmän styrka och hypertrofi
Erfarenhetsnivå	Nybörjare
Längd	12 veckor
Träningsdagar	3 per vecka
Utrustning	Bara hantlar
Belastning	RPE-mål per block; du väljer vikten.
Pris	Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista

Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.

Så fungerar det i Ægir Iron

I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.

Ladda Starter Dumbbell som det är, eller använd det som utgångspunkt och justera set, reps, övningar eller belastning efter dig. Spara valfri version som en återanvändbar mall som en coach kan tilldela med ett par tryck.

Starta Starter Dumbbell

Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. På första skärmen väljer du din gren och sedan Starter Dumbbell bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.

Ladda Starter Dumbbell gratis →