Etusivu / Ohjelmat / Starter Dumbbell
Starter Dumbbell
Starter Dumbbell on aloittelijoille suunnattu yleisvoimaohjelma, joka kestää 12 viikkoa ja sisältää 3 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voi ladata ilmaiseksi sekä omatoimisesti treenaaville että valmentajan valmennettaviin kuuluville urheilijoille.
Mikä tämä ohjelma on
12 viikon aloittelijaohjelma pelkillä käsipainoilla. Kolme koko kehon treeniä viikossa kolmessa nousujohteisessa jaksossa: ensin volyymia, sitten intensiteettiä. Levytankoa ei tarvita.
Lyhyesti
| Laji | Yleisvoima ja hypertrofia |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 12 viikkoa |
| Treenipäivät | 3 viikossa |
| Varusteet | Pelkät käsipainot |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 12 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Starter Dumbbell
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelma-avustaja. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Starter Dumbbell kohdan MITÄ HALUAT TREENATA? alla olevista korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.