Etusivu / Ohjelmat / Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist on aloittelijan yleisvoimaohjelma, joka kestää 10 viikkoa ja sisältää 2 treeniä viikossa. Se on valmiina Ægir Ironissa, ja sen voivat ladata ilmaiseksi sekä omatoimiset nostajat että valmentajan valmennettaviin kuuluvat urheilijat.
Mikä tämä ohjelma on
10 viikon minimalistinen ohjelma kiireisille yksin treenaaville. Kaksi koko kehon treeniä viikossa, jotka kattavat kaikki tärkeimmät liikemallit. Rakennettu moniniveliikkeiden ympärille, jotta rajallisesta treeniajasta saa suurimman ärsykkeen.
Lyhyesti
| Laji | Yleisvoima ja hypertrofia |
| Kokemustaso | Aloittelija |
| Kesto | 10 viikkoa |
| Treenipäivät | 2 viikossa |
| Varusteet | Levytanko + trap bar + käsipainot + leuanvetotanko |
| Kuormitus | RPE-tavoitteet jaksoittain; valitset painon itse. |
| Hinta | Ilmainen yksittäisille nostajille ja valmentajan urheilijoille |
Ilmainen yksittäisille nostajille ja urheilijoille, jotka kuuluvat valmentajan valmennettaviin. Valmentajat maksavat vain valmennettavien hallinnan työkaluista.
Näin se toimii Ægir Ironissa
Ægir Ironissa ohjelmalla on oikea rakenne: sykli, jakso, viikko ja päivä. Ohjelman 10 viikkoa on jaettu 3 jaksoon, ja sarjat, toistot ja rasitustavoitteet muuttuvat jaksosta toiseen. Liikkeillä on prosenttien sijaan RPE-tavoitteet, ja valitset painon itse. Jos haluat tehdä liikkeen prosentteina maksimistasi, vaihda rivi editorissa prosenttipohjaiseksi. Lataat ohjelman parilla napautuksella ja muokkaat sitten mitä tahansa treeniä, ja valmentaja voi lähettää sen urheilijan tilille reaaliajassa.
Aloita Two-Day Minimalist
Avaa Ægir Iron, siirry kohtaan Ohjelma ja valitse Uusi ohjelma ja sitten Ohjelmavelho. Valitse ensimmäisellä näytöllä lajisi ja sitten Two-Day Minimalist kohdan MITÄ OHJELMAA HALUAT TEHDÄ? korteista. Se on ilmainen iOS:llä, Androidilla ja verkossa, ja tietosi synkronoituvat kaikkien kolmen välillä.