Hjem / Programmer / Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist
Two-Day Minimalist er et program for generell styrke for nybegynnere som går over 10 uker med 2 økter i uka. Det er bygget inn i Ægir Iron og er gratis å laste inn, både for løftere som trener på egen hånd og for utøvere på utøverlisten til en coach.
Om programmet
Et 10-ukers minimalistisk program for travle løftere som trener alene. To helkroppsøkter i uken som dekker alle de viktigste bevegelsesmønstrene. Bygget rundt flerleddsløft for å få mest mulig ut av begrenset treningstid.
Kort fortalt
| Gren | Generell styrke og hypertrofi |
| Erfaringsnivå | Nybegynner |
| Varighet | 10 uker |
| Treningsdager | 2 per uke |
| Utstyr | Stang + trap bar + manualer + pull-up-stang |
| Belastning | RPE-mål per blokk; du velger vekten. |
| Pris | Gratis for enkeltløftere og utøvere på utøverliste |
Gratis for enkeltløftere og for utøvere på en coachs utøverliste. Coacher betaler bare for verktøyene til utøverlisten.
Slik fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ekte struktur med Syklus, Blokk, Uke og Dag. De 10 ukene er delt inn i 3 blokker, og sett, rep og innsatsmål endres fra én blokk til den neste. Løftene har RPE-mål i stedet for prosenter, og du velger vekten selv. Vil du heller kjøre et løft etter en prosent av maksen din, bytter du den raden til prosent i redigeringsverktøyet. Du laster den inn med et par trykk og kan så justere hvilken som helst økt, og en coach kan sende den til en utøvers konto i sanntid.
Start Two-Day Minimalist
Åpne Ægir Iron, gå til Program og velg Nytt program, deretter Programveiviser. På første skjerm velger du disiplin, og så velger du Two-Day Minimalist blant kortene under HVA VIL DU KJØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dataene dine synkroniseres mellom alle tre.