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Two-Day Minimalist

Principiante 10 semanas 2 días/semana Fuerza general e hipertrofia

Two-Day Minimalist es un programa de fuerza general para principiantes que dura 10 semanas, con 2 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y puedes cargarlo gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.

Qué es este programa

Un programa minimalista de 10 semanas para quien entrena solo y va justo de tiempo. Dos sesiones de cuerpo completo por semana que cubren todos los patrones de movimiento principales. Construido en torno a ejercicios compuestos para sacar el máximo estímulo de poco tiempo de entrenamiento.

Resumen

Disciplina	Fuerza general e hipertrofia
Nivel de experiencia	Principiante
Duración	10 semanas
Días de entrenamiento	2 por semana
Equipamiento	Barra + Barra hexagonal + Mancuernas + Barra de dominadas
Carga	Objetivos de RPE por bloque; tú eliges el peso.
Precio	Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador

Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.

Cómo funciona en Ægir Iron

En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.

Carga Two-Day Minimalist tal cual o úsalo como punto de partida y ajusta las series, las repeticiones, los ejercicios o las cargas a tu medida. Guarda cualquier versión como plantilla reutilizable que un entrenador puede asignar con un par de toques.

Empieza Two-Day Minimalist

Abre Ægir Iron, ve a Programa, elige Nuevo programa y luego el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y después selecciona Two-Day Minimalist en las tarjetas de ¿QUÉ PROGRAMA QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados entre los tres.

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