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Upper / Lower Split
Upper / Lower Split es un programa intermedio de fuerza general de 10 semanas con 4 sesiones por semana. Viene integrado en Ægir Iron y cargarlo es gratis, tanto si entrenas por tu cuenta como si estás en la lista de atletas de un entrenador.
Qué es este programa
Una rutina torso/pierna clásica de 10 semanas para quien entrena solo. Cuatro sesiones por semana que alternan días de pierna centrados en la sentadilla y en el peso muerto con días de torso centrados en el press de banca y en el press militar. Fuerza e hipertrofia equilibradas.
Resumen
| Disciplina | Fuerza general e hipertrofia |
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Duración | 10 semanas |
| Días de entrenamiento | 4 por semana |
| Equipamiento | Barra + mancuernas + poleas + máquinas |
| Carga | Objetivos de RPE por bloque; tú eliges el peso. |
| Precio | Gratis para levantadores individuales y atletas en la lista de un entrenador |
Gratis para levantadores individuales y para atletas en la lista de un entrenador. Los entrenadores solo pagan por las herramientas de lista de atletas.
Cómo funciona en Ægir Iron
En Ægir Iron, el plan tiene una estructura real de ciclo, bloque, semana y día. Las 10 semanas se agrupan en 3 bloques, y las series, las repeticiones y los objetivos de esfuerzo cambian de un bloque a otro. Los levantamientos llevan objetivos de RPE en lugar de porcentajes, y tú eliges el peso. Si prefieres trabajar un levantamiento con un porcentaje de tu máximo, cambia esa fila a porcentaje en el editor. Lo cargas en un par de toques, luego ajustas cualquier sesión, y un entrenador puede enviarlo a la cuenta de un atleta en tiempo real.
Empezar Upper / Lower Split
Abre Ægir Iron, ve a Programa y elige Nuevo programa y después el Asistente de programas. En la primera pantalla elige tu disciplina y luego Upper / Lower Split entre las tarjetas de ¿QUÉ QUIERES HACER? Es gratis en iOS, Android y la web, con tus datos sincronizados en los tres.