Forside / Programmer / Upper / Lower Split
Upper / Lower Split
Upper / Lower Split er et generelt styrkeprogram for øvede, der kører over 10 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse, både for løftere, der træner selv, og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et klassisk 10-ugers overkrop/underkrop-split til dig, der træner alene. Fire træningspas om ugen, der skifter mellem underkropsdage med fokus på squat og dødløft og overkropsdage med fokus på bænkpres og pres. Balance mellem styrke og hypertrofi.
Overblik
| Disciplin | Generel styrke og hypertrofi |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 10 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 10 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Upper / Lower Split
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. Vælg din disciplin på den første skærm, og vælg så Upper / Lower Split blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og nettet, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.