Forside / Programmer / Intermediate Full Body
Intermediate Full Body
Intermediate Full Body er et program i generel styrke for øvede, der kører over 12 uger med 4 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
Et 12-ugers program for erfarne løftere. Fire træningspas om ugen fordelt på squat-, pres-, hængsel- og trækdage. Højere volumen med progressiv overbelastning gennem tre intensitetsblokke.
Overblik
| Disciplin | Generel styrke og hypertrofi |
| Erfaringsniveau | Øvet |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 4 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + kabler + maskiner |
| Belastning | RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Intermediate Full Body
Åbn Ægir Iron, gå til Program, og vælg Nyt program og derefter Programguide. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Intermediate Full Body blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.