Forside / Programmer / Beginner Full Body
Beginner Full Body
Beginner Full Body er et generelt styrkeprogram for begyndere, der kører over 12 uger med 3 træningspas om ugen. Det er indbygget i Ægir Iron og gratis at indlæse for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste.
Om dette program
En 12-ugers introduktion til træning med vægtstang. Tre træningspas om ugen, der blander basisløft med vægtstang og hjælpeøvelser med håndvægte. Perfekt til dig, der går fra maskiner eller håndvægte til vægtstang.
Overblik
| Disciplin | Generel styrke og hypertrofi |
| Erfaringsniveau | Begynder |
| Længde | 12 uger |
| Træningsdage | 3 om ugen |
| Udstyr | Vægtstang + håndvægte + maskiner |
| Belastning | RPE-mål pr. blok; du vælger selv vægten. |
| Pris | Gratis for individuelle løftere og atleter på en atletliste |
Gratis for individuelle løftere og for atleter på en coachs atletliste. Coaches betaler kun for atletlisteværktøjerne.
Sådan fungerer det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en ægte struktur med cyklus, blok, uge og dag. De 12 uger er delt op i 3 blokke, og sæt, gentagelser og mål for indsats skifter fra blok til blok. Løftene har RPE-mål i stedet for procenter, og du vælger selv vægten. Vil du hellere køre et løft ud fra en procentdel af dit max, så skift den række til procent i editoren. Du indlæser det med et par tryk og kan derefter tilpasse ethvert træningspas, og en coach kan sende det til en atlets konto i realtid.
Start Beginner Full Body
Åbn Ægir Iron, gå til Program og vælg Nyt program og derefter Programguiden. På den første skærm vælger du din disciplin, og derefter vælger du Beginner Full Body blandt kortene under HVAD VIL DU KØRE? Det er gratis på iOS, Android og web, og dine data synkroniseres på tværs af alle tre.