Hem / Program / Beginner Full Body
Beginner Full Body
Beginner Full Body är ett program i allmän styrka för nybörjare som pågår i 12 veckor med 3 pass i veckan. Det är inbyggt i Ægir Iron och gratis att ladda för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista.
Om programmet
En 12 veckors introduktion till skivstångsträning. Tre pass per vecka som blandar basövningar med skivstång och kompletterande hantelövningar. Perfekt för den som går över från maskiner eller hantlar till skivstång.
I korthet
| Gren | Allmän styrka och hypertrofi |
| Erfarenhetsnivå | Nybörjare |
| Längd | 12 veckor |
| Träningsdagar | 3 per vecka |
| Utrustning | Skivstång + hantlar + maskiner |
| Belastning | RPE-mål per block; du väljer vikten. |
| Pris | Gratis för enskilda lyftare och atleter på en coachs atletlista |
Gratis för enskilda lyftare och för atleter på en coachs atletlista. Coacher betalar bara för verktygen för atletlistan.
Så fungerar det i Ægir Iron
I Ægir Iron har planen en riktig struktur med Cykel, Block, Vecka och Dag. De 12 veckorna är indelade i 3 block, och set, reps och ansträngningsmål ändras från ett block till nästa. Lyften har RPE-mål i stället för procentsatser, och du väljer vikten själv. Vill du hellre köra ett lyft på en procentsats av ditt max byter du den raden till procent i redigeraren. Du laddar in planen med ett par tryck och justerar sedan valfritt pass, och en coach kan skicka den till en atlets konto i realtid.
Starta Beginner Full Body
Öppna Ægir Iron, gå till Program och välj Nytt program och sedan Programguiden. Välj din gren på första skärmen och välj sedan Beginner Full Body bland korten under VAD VILL DU KÖRA? Det är gratis på iOS, Android och webben, och din data synkas mellan alla tre.