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Beginner Full Body

Débutant 12 semaines 3 jours/semaine Force générale et hypertrophie

Beginner Full Body est un programme de force générale pour débutants qui se déroule sur 12 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et se charge gratuitement, que vous vous entraîniez seul ou en tant qu'athlète inscrit sur la liste d'athlètes d'un coach.

En quoi consiste ce programme

Une initiation de 12 semaines à l'entraînement à la barre. Trois séances par semaine qui associent les polyarticulaires à la barre et des accessoires aux haltères. Idéal pour passer des machines ou des haltères à la barre.

En bref

Discipline	Force générale et hypertrophie
Niveau d'expérience	Débutant
Durée	12 semaines
Jours d'entraînement	3 par semaine
Équipement	Barre + haltères + machines
Charge	Objectifs de RPE par bloc ; vous choisissez la charge.
Prix	Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach

Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.

Comment ça marche dans Ægir Iron

Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.

Chargez Beginner Full Body tel quel, ou servez-vous-en comme point de départ et ajustez les séries, les répétitions, les exercices ou les charges selon vos besoins. Enregistrez n'importe quelle version comme modèle réutilisable qu'un coach peut attribuer en quelques touches.

Démarrer Beginner Full Body

Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez Beginner Full Body parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? C'est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.

Charger Beginner Full Body gratuitement →