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Barbell Foundations
Barbell Foundations est un programme de force générale de niveau intermédiaire qui s'étend sur 12 semaines, à raison de 4 séances par semaine. Il est intégré à Ægir Iron et peut être chargé gratuitement, aussi bien par les pratiquants qui s'entraînent seuls que par les athlètes figurant sur la liste d'athlètes d'un coach.
En quoi consiste ce programme
Un programme intermédiaire de 12 semaines construit autour des quatre grands mouvements à la barre. Quatre séances par semaine centrées sur le squat, le développé couché, le soulevé de terre et le développé militaire. Des blocs progressifs, du volume vers la force.
En bref
| Discipline | Force générale et hypertrophie |
| Niveau d'expérience | Intermédiaire |
| Durée | 12 semaines |
| Jours d'entraînement | 4 par semaine |
| Équipement | Barre + haltères + poulies + machines |
| Charge | Objectifs de RPE par bloc ; vous choisissez la charge. |
| Prix | Gratuit pour les pratiquants individuels et les athlètes de la liste d'un coach |
Gratuit pour les pratiquants individuels et pour les athlètes inscrits sur la liste d'athlètes d'un coach. Les coachs ne paient que les outils de gestion de la liste d'athlètes.
Comment ça marche dans Ægir Iron
Dans Ægir Iron, le plan suit une véritable structure Cycle, Bloc, Semaine, Jour. Les 12 semaines sont réparties en 3 blocs, et les séries, les répétitions et les objectifs d'effort changent d'un bloc à l'autre. Les mouvements ont des objectifs de RPE plutôt que des pourcentages, et c'est vous qui choisissez la charge. Si vous préférez baser un mouvement sur un pourcentage de votre max, passez cette ligne en pourcentage dans l'éditeur. Vous le chargez en quelques touches, puis vous ajustez n'importe quelle séance, et un coach peut l'envoyer sur le compte d'un athlète en temps réel.
Commencer Barbell Foundations
Ouvrez Ægir Iron, allez dans Programme et choisissez Nouveau programme, puis l'assistant de programme. Sur le premier écran, sélectionnez votre discipline, puis choisissez Barbell Foundations parmi les cartes sous QUE VOULEZ-VOUS SUIVRE ? Il est gratuit sur iOS, Android et le web, avec vos données synchronisées sur les trois.